ما مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في أسبوع؟ هل من الممكن حقًا حرق الحد الأقصى من احتياطيات الدهون في مثل هذا الوقت القصير؟ يسعى البعض للوصول إلى الرقم المنشود وهو 5 كجم، والبعض الآخر لا يكفي: إنهم يريدون المزيد ويتبعون نظامًا غذائيًا سريعًا، ويرفضون تناول الطعام من أجل ارتداء الجينز الجديد أو الظهور بمظهر جيد في عيد ميلادهم. هل هذه الطرق لترتيب شخصيتك مبررة؟
نظرا لأن أي قيود تسبب نقص المواد القيمة في الجسم لا علاقة لها بالتغذية السليمة، فإننا لا نوصي ببذل جهود كبيرة وحرمان نفسك من تجديد الطاقة. لا يمكن أن تؤدي التدابير الجذرية إلى نتيجة مستقرة، فقط إلى عواقب حزينة على صحة وأداء الجسم بأكمله.
كم كيلو يمكن أن تخسر في أسبوع؟ تبحث عن الطريقة الصحيحة
رجال الأعمال المغامرون المستعدون لكسب المال على شخصياتهم يعدون بكل شيء: باستثناء 5 أو 10 أو حتى 15 كجم في سبعة أيام. فهل هناك أي حقيقة في هذه التأكيدات؟ ذلك يعتمد على ما تريد التخلص منه. من الدهون؟ ثم انظر كيف تعمل الطرق السريعة حقًا.
لنبدأ بحقيقة أن التخلص من الوزن الزائد والاحتياطيات التي تراكمت في طبقة الدهون التي تراكمت في أجسامنا منذ سنوات ليس هو نفسه تمامًا. تحت ستار حمولة ثقيلة من كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات، قد يخرج الماء أو الحطام. يمكنك "إنقاص الوزن" عن طريق شرب ملين أو مدر للبول، لكن هذا لا ينطبق على هدفنا، لأن كل ما يجب حرقه سيبقى في مكانه.
الطريقة الوحيدة لتوديع الدهون المكروهة مرة واحدة وإلى الأبد هي حرقها في الجسم نفسه، مما يؤدي إلى نقص الطاقة. ثم ستتم إزالة جميع مواد البناء هذه من الوركين والساقين والخصور، حتى نتمكن من العيش حياة كاملة ونشطة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تغيير موقفك من الراحة والنشاط البدني (التحرك أكثر) ونظامك الغذائي: استبعاد الأطعمة التي تصبح "لبنات بناء" للكيلوجرامات الجديدة، وإضافة المزيد من الأطعمة الصحية وعدم الإفراط في تناول الطعام.
مع العلم أننا لم نقل أبدًا أنه من الضروري الصيام أو الامتناع عن الطعام تمامًا. لأن؟ للإجابة على هذا السؤال، دعونا نتعرف على تأثير هذه التدابير الجذرية على الشكل.
- أولئك الذين يكتبون عن عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدانها خلال أسبوع من خلال الصيام، من غير المرجح أن يتحدثوا عن خصوصيات هذه الطريقة "العالمية" ذات العواقب غير المتوقعة. أول شيء يفعله الشخص عندما يقرر قطع إمدادات العناصر الغذائية عن الجسم هو الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية. والكثير يصل إلى 500-600 سعرة حرارية مما يسبب الإرهاق.
- ماذا يحدث عندما نحرم أنفسنا من الطعام؟ يجب أن يتم استخلاص الطاقة اللازمة للحياة من مكان ما، وفي هذه الحالة من احتياطيات الكربوهيدرات. يتم تخزينها على شكل جليكوجين مرتبط بالماء. لذلك عندما تفقد الوزن، هذا ما يختفي وتبقى الدهون في "الأوعية".
تخيل الآن ما يلي: في البداية أكلنا كثيرًا وبكل سرور، ثم عدنا إلى رشدنا وقررنا إنقاص الوزن، على سبيل المثال، في إجازة أو إجازة صيفية. أنت بحاجة للتخلص من 5 إلى 7 كجم بشكل عاجل ومع ضمان عدم عودة أي شيء. نحن نرفض الطعام أو نصدم أجسامنا: نحن عمليا لا نأكل.
ومع ذلك، لا يزال لدينا تلك البقايا التي لم يتح لها الوقت الكافي لهضمها. يتم امتصاص الأطعمة المختلفة بشكل مختلف، لذلك من البديهي أن يكون الداخل فارغًا ويبدأ استهلاك الطاقة بسبب الدهون. فقط مع التغذية الطبيعية، عدة مرات في اليوم، يتم استبدال بعض "بقايا الطعام" تدريجياً بأخرى، ومع القيود والصيام تكون أقل فأقل، حتى تختفي تمامًا.
ماذا يحدث؟
- أولاً ننقص الوزن، أي نفقد الماء، كما ذكرنا سابقاً. في البداية: 1-2 كجم لمدة يومين.
- وبما أن هذه الخسارة تتم لمرة واحدة، بعد أسبوع أو خمسة أيام (اعتمادًا على المدة التي تم تصميم الطريقة المختارة لها)، يتوقف الوزن عن الانخفاض.
الخلاصة: لا يمكن تحقيق نتائج مستقرة إلا من خلال التغذية السليمة والمنتظمة والمتوازنة. كل شيء آخر هو انخفاض قصير المدى في وزن الجسم بسبب فقدان الماء، وليس الدهون. كيف تفقد الوزن الأقصى في أسبوع؟ انتقل إلى نظام غذائي صحي وابدأ صغيرًا. لا تطارد رقمًا بعيد المنال: حدد فقط أهدافًا قابلة للتحقيق. لن تتمكن من القفز فوق رأسك، لكن من الممكن أن تصاب بمشاكل صحية.
ما هي عواقب فقدان الوزن الشديد؟
- تخيل هذا الموقف: قبل رحلتك إلى الجنوب، حظرت نفسك لفترة طويلة من كل الأشياء المفضلة واللذيذة، وفقدت القليل من الوزن. ثم هاجموا الحلويات المحرمة. والنتيجة هي تشنجات شديدة في البطن والبنكرياس والكبد المريضة. كان من الممكن تجنب كل هذا لو لم يكن هناك انتقال مفاجئ من الجوع إلى الشراهة.
- المشكلة الثانية التي تنتظر جميع مؤيدي التدابير الجذرية هي أننا، بعد أن فقدنا الوزن في وقت قصير، لا نحصل على الراحة المتوقعة، بل على الجلد الذي يتدلى في طيات.
- يمكن أن يحدث ألم شديد في البطن ليس فقط بسبب الإفراط في تناول الطعام، ولكن أيضًا بسبب الانخفاض الحاد في كمية الدهون الصحية المتلقاة (من الزيوت النباتية والأفوكادو وما إلى ذلك). وهذا أحد الشروط الأساسية للعديد من الأنظمة الغذائية السريعة. نتيجة هذا الحرمان هي تكوين حصوات في المرارة، مصحوبة بالحمى والغثيان والألم.
لذا قرر بنفسك ما هو الأهم بالنسبة لك: تخلص بسرعة من 5-10 كيلوغرامات أو حافظ على صحتك.
كم كيلو يمكن أن تخسره في الأسبوع: بدون ملح أو دهون؟
نصيحة أخرى يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت هي إزالة الملح تمامًا من نظامك الغذائي. ما هي الحيلة؟ بعد كل شيء، هذا هو الموت الأبيض، وفائضه لم يجعل أي شخص أنحف أو أكثر سعادة. نحن نوافق على ذلك، ولكن هذا هو الوجه الآخر للعملة: ما نضيفه عادة بسخاء إلى السلطات والحساء والأطباق الرئيسية يساهم في احتباس الماء في الجسم. بمجرد أن نتوقف عن القيام بذلك، يختفي كل السائل. وهذا يمثل ما بين 0.3 و0.5 كجم من وزننا. نكرر: هذه الخسائر مرة أخرى لا علاقة لها بالتخلص من الدهون.
اتضح أن جميع المحاولات لمعرفة عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدانها في الأسبوع وكيفية فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن خلال هذا الوقت محكوم عليها بالفشل، لأنه لا يوجد خيار مثالي وسيتم فقدان الوزن ببطء شديد. الحقيقة هي أنه من الغباء توقع نتائج مذهلة خلال هذا الوقت. بعد كل شيء، في الأيام السبعة الأولى، يزيل الجسم السوائل الزائدة فقط. لكي يكون التأثير مستقرًا، يجب علينا التحول إلى التغذية السليمة والتحكم في السعرات الحرارية التي نتناولها؛ وإلا فإننا سوف نكتسب الوزن فقط.
فماذا عن الملح: هل يجب أن تأكله أم لا؟ نوصي بتقليل استهلاكك، ولكن ليس التخلص منه تمامًا.
لذلك، دعونا نلخص. يمكن فقدان حوالي 1000 جرام بسبب الجليكوجين المرتبط بالمياه التي خرجت من الجسم، و2000 جرام أخرى من النفايات، وسيختفي حوالي 0.5 كجم إذا توقفنا عن إضافة الملح إلى الأطباق على الطاولة. الإجمالي: حوالي 4 كجم. مرة أخرى، هذه ليست الدهون.
كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها في الأسبوع: القليل عن تكاليف الطاقة؟
إليك مثال آخر: قررنا إنقاص الوزن وتجويع أنفسنا وخلق عجز في الطاقة بنسبة 100%. ونتيجة لذلك، يقع جسمنا في الفخ: لم يعد هناك إمدادات من الخارج، لكننا بحاجة إلى إنفاق الطاقة. ولكن من أين يمكن الحصول عليها؟
دعونا نتعرف على ما تتكون تكاليف الطاقة لدينا من:
- لعملية التمثيل الغذائي. أي الحفاظ على الحياة في حالة من الهدوء دون أعمال نشطة. على سبيل المثال، عندما نسترخي مستلقين على الأريكة.
- لهضم الطعام. كل ما يدخل معدتنا خلال النهار يجب هضمه واستيعابه. وهذا يتطلب القوة أيضاً: فالجسم يحصل عليها من السعرات الحرارية التي يتلقاها يومياً.
- للنشاط البدني. ولا يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية فحسب، بل يشمل أيضًا المشي وتنظيف المنزل وأي حركة.
لنتخيل أن الحد الأقصى لفقدان الوزن أسبوعيًا عند فقدان الوزن هو كل الدهون التي يحرقها جسمنا في حالات نقص الطاقة. لا تعتمد التكاليف فقط على ما إذا كنا قد تناولنا الطعام أم لا، ولكن أيضًا على الجنس والعمر والرقم الأولي على الميزان.
على سبيل المثال، المرأة التي تزن حوالي 60 كجم وتريد أن تفقد 5 كجم في الأسبوع ستخسر 172 جرامًا يوميًا وما يصل إلى 1 كجم أسبوعيًا إذا رفضت تناول الطعام تمامًا. في هذه الحالة ستكون الخسائر "نصف ونصف": 50% عضلات و50% دهون.
لماذا يحدث هذا؟ يحاول الجسم، بالعصا أو بالعصا، أن يحافظ على ما تراكم لديه وأخفيه في حاويات، ويتخلص مما يحتاج إلى المزيد من الطاقة، لأنه لا بديل له. ولهذا السبب يبدأ في إهدار كتلة العضلات لضمان الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية: القلب والرئتين والدماغ وما إلى ذلك.
الإجابة على السؤال عن عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدانها في الأسبوع من خلال الصيام ليست كثيرة. ستفقد معظم طبقة عضلاتك، مما يؤدي إلى شيخوخة الجسم المبكرة وانخفاض معدل الأيض. نعم، في المجمل يمكننا التخلص من 5 كيلوجرامات في أسبوع، ولكن سيكون ذلك باستخدام الماء مع نسبة قليلة من الدهون. لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الكثير من السوائل في أجسامهم ويمكن أن يفقدوا المزيد، على سبيل المثال حوالي 7 كجم، إذا قاموا بالحد من أنفسهم. لكن تأثير الصيام لا يستحق حرمان نفسك من الطعام: فهو لا يمكن أن يكون ثابتًا والرفض المستمر ليس في صالحنا.
لا تنس أنه بعد كل قيد صارم يأتي الانهيار، وهي فترة "لقد سئمت من كل شيء، أريد أن آكل"، والتي تعيدك إلى المؤشرات الأولية. لذلك، قم بإعداد نفسك عقليا مقدما لحقيقة أنك لن تكون قادرا على فقدان الوزن قدر الإمكان في الأسبوع. إن فقدان الوزن تدريجيًا باتباع التغذية السليمة وحساب محتوى السعرات الحرارية لكل وجبة أمر سهل وبسيط.
كم يمكن أن نخسر في 7 أيام؟
في المجموع، من 2 إلى 5 كجم، نصفها ماء وفضلات وحوالي 1 كجم فقط دهون. نذكرك أن التخلص المكثف من كل ما هو غير ضروري يبدأ فقط في الأسبوع الثاني أو الثالث، عندما تختفي الطبقة السطحية من كل "الاحتياطيات" المتراكمة، ويختفي خلفها ما تراكم على مدى سنوات عديدة من الإفراط في تناول الطعام.
ما هو معدل نزول الوزن أسبوعياً عند فقدان الوزن: 1 كيلو جرام أم 5؟ الأمر مختلف بالنسبة للجميع. يتم حساب المؤشر الأمثل مع الأخذ في الاعتبار العمر والجنس وخصائص الجسم وعمليات التمثيل الغذائي والمشاكل الصحية الحالية والوزن. ولا يمكنك أن تحاول خسارة المزيد بإرهاق نفسك بالإضراب عن الطعام؛ وهذا لن يؤدي إلا إلى خلق مشاكل جديدة، في حين أن المشاكل القديمة لن تختفي.
ما الذي يمكن أن يؤدي إليه فقدان الوزن الشديد؟
نتيجة الأساليب الجذرية لإعادة ضبط كل شيء دفعة واحدة هي تدهور الحالة الصحية وتفاقم الأمراض القديمة وظهور أمراض جديدة:
- الاضطرابات المعوية الوظيفية (الإمساك، الإسهال)؛
- ظهور حب الشباب.
- ترهل الجلد
- إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
- ضعف؛
- تعب؛
- التهاب المعدة والقرحة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي.
- اضطرابات الكبد والكلى.
- انخفاض نشاط الدماغ.
وهذه ليست قائمة كاملة. اعتني بصحتك: إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة، وليس بسرعة.
هل من الممكن إنقاص الوزن في أسبوع واحد وكيفية تحقيق تأثير مستقر؟
لذلك، اكتشفنا أنه في 7 أيام يمكنك إنقاص الوزن، لكن الدهون في الكيلوغرامات المفقودة ستكون حوالي 13-16٪ فقط. لا يمكن اعتبار هذه النتيجة مثالية. بالإضافة إلى ذلك، فإن إعادة التشغيل الصعبة ممكنة فقط مع الصيام أو القيود الشديدة. اتضح أنك تعذب جسمك عمدا لتحريره من السوائل وكتلة العضلات، وأخيرا، من تلك الاحتياطيات التي يمكن ويجب "حرقها".
خيارنا لمن يريد معرفة معدل فقدان الوزن الأسبوعي عند فقدان الوزن هو النهج العقلاني القائم على الحفاظ على الصحة والتحكم في السعرات الحرارية اليومية والأكل الصحي. إنها بسيطة وممتعة (على عكس العديد من الأنظمة الغذائية)، والأهم من ذلك أنها مفيدة لصحتك وشكلك.
لا تنس أن مهمتك هي تعزيز النتائج لسنوات عديدة. التسرع لن يحقق هذا الهدف؛ إنهم لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع وإعطاء أمل كاذب. يمكن أن يصل معدل فقدان الوزن أسبوعيًا إلى عدة مئات من الجرامات، لكن هذه ليست سوى بداية الطريق الصحيح الذي سيقودك إلى قوام نحيف.
سيخبرك خبراؤنا بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح، دون اختبار جسمك بأيام الصيام والصيام، ولكن بإجباره على العمل في ظروف جديدة، دون الإفراط في تناول الطعام أو إطعام الأطعمة الضارة. فقدان الوزن الزائد ليس سببًا للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك والضغط اليومي. تعال لزيارتنا وانظر بنفسك.